Очищающая гимнастика для дыхательных путей

Очищающая гимнастика для дыхательных путей

Гимнастика для очищения дыхательных путей

Очищающая гимнастика для дыхательных путейОчищающая гимнастика для дыхательных путей помогает освобождению носоглотки бронхов и легких, активизирует иммунитет, и тем самым облегчается течение болезни и ускоряет выздоровление.

1 упражнение

Встаньте или сядьте прямо.

Втяги­вайте воздух через ноздри, наполняя нижнюю часть легких, что достигается действием диафрагмы, которая, опу­скаясь, мягко надавливает на брюш­ную полость.

Выдвигая вперед пе­реднюю стенку живота, наполняйте воздухом среднюю часть легких, раз­двигая нижние ребра, грудину и всю грудную клетку.

Затем наполните воздухом верх­нюю часть легких, расширяя верх груди и раздвигая верхние ребра.

В заключение втяните внутрь нижнюю часть живота, что даст опору легким и позволит наполнить воздухом са­мую верхнюю часть.

Весь вдох выполняйте одним не­прерывным движением.

Вдыхание должно быть плавным, без толчков.

После тренировки вы должны выпол­нять его за 2 секунды.

Задержите дыхание на несколь­ко секунд. Затем медленно выды­хайте, следя, чтобы грудь оставалась по-прежнему расправленной, и по­немногу отпуская живот, по мере того как воздух выходит из легких.

Когда воздух покинет легкие, отпустите на­пряжение груди и живота.

Очистительное дыхание

Освоив это упражнение, можно перейти к очистительному дыханию.

Оно считается хорошей мерой про­филактики всех заболеваний дыха­тельной системы, от насморка до бронхита.

Встаньте прямо, расслабьте тело.

Сделайте вдох полным дыханием и удержите дыхание на несколько се­кунд.

Сожмите губы как бы для свист­ка, не раздувая щек, и со значительной силой выдохните немного воздуха.

Остановитесь на несколько се­кунд, удерживая выдыхаемый воздух.

Выдохните с силой еще немного воз­духа. и так далее, пока не выдохнете весь воздух.

Очень важно, чтобы воз­дух выходил с силой.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика